健身之前，了解4個關鍵步驟，讓你高效地增肌減脂！?
開啟健身之前，你需要了解健身的一些基礎常識，知道健身的正確步驟流程，該做什么，不該做什么，這樣才能降低受傷幾率，高效的增肌減脂，練出理想的身材線條。健身的第一步...
這些飲食小秘訣，幫您控制卡路里攝入，提升脂肪分解速度！ ?
胖從口入，如果你能夠控制卡路里攝入，減肥就成功了一大半。好身材需要足夠的自律，學習一些健康的飲食習慣，有助于提升身體代謝水平，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。減肥的人怎...
減肥效率慢慢變差了？學習3個方法，讓你身體持續(xù)燃脂！
新手剛開始減肥的時候，身體處于黃金燃脂期，這個時候你會發(fā)現(xiàn)減肥效果是很明顯的。在減肥的前2-3個月，只要你堅持健身鍛煉，同時管住嘴，戒掉各種高熱量的垃圾食品，你會...
健身之前，看懂4個基礎知識，不知道別說你會健身?
你是否羨慕別人的好身材，身上沒有多余贅肉，擁有好看的馬甲線、腹肌身材，擁有女生的翹臀身材，男生的強壯倒三角？想要收獲更好的身材，我們需要平時的自律，堅持健身鍛煉...
如何提升肌肉含量？3個方法幫你增肌，保持旺盛的體能?
肌肉是身體的一個重要組織，相比于脂肪來說，肌肉屬于耗能組織，決定了身體代謝水平跟力量水平。一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，而且肌肉組織的體積比較小，是...
中國皮劃艇創(chuàng)造新“船”奇，靠什么來創(chuàng)造“中國速度”？
今年東京奧運會中國皮劃艇隊以1金2銀收官，創(chuàng)造歷屆奧運會最好成績，讓全世界看到了勢不可擋的“中國速度”。徐詩曉/孫夢雅在女子雙人劃艇500米強勢奪金，幫助中國皮劃艇隊...
平板支撐堅持多長時間可以練出馬甲線？
平板支撐，是一個鍛煉核心肌群的靜態(tài)動作，也是一個公認的網紅動作。前幾年有不少明星都在效仿這個動作，挑戰(zhàn)平板支撐的時長。因為平板支撐的時間越長，意味著你的核心力量...
提高肌肉維度的6個方法
1、動作慢一點完成健身動作的時候，要學習標準姿勢，速度不要太快，否則會讓身體慣性發(fā)力或者出現(xiàn)其他肌群借力的情況出現(xiàn)。完成健身動作的時候速度慢一點，頂峰狀態(tài)可以稍...
3個減脂方法，堅持60天，體脂率直降5%?
減肥=減脂，只有降低體脂率，減掉多余脂肪，身材才能真正瘦下來。減肥期間，我們需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能提高身體的熱量缺口，促使身體分解多余脂肪，...
怎么才能讓身體代謝水平更加旺盛，預防肥胖呢？我們可以堅持這幾個方法，打造一副易瘦體質！
方法1、選擇健康的食材，遠離垃圾食品美食遍布大街小巷，而錯誤的飲食方法不但會讓你攝入過多的熱量，還會加重身體負擔，產生有害物質。遠離你喜歡的奶茶、巧克力、曲奇、...
4個健身壞習慣，會影響身材發(fā)展，希望你一個沒犯！?
惡習1、健身不熱身這是很多人會犯的一個誤區(qū)，幾分鐘的熱身對于健身效果有重要意義。如果你忽略熱身而直接進行健身訓練，身體肌群沒有激活，身體血液循環(huán)處于低下狀態(tài)。這...
代謝水平下降是發(fā)胖的主因！堅持這3點，提升代謝水平?
為什么隨著年紀的增長，身材越來越容易發(fā)胖呢？那是因為年紀漸大，身體機能開始下降，肌肉開始流失，身體代謝水平也會跟隨著下降，熱量消耗開始不如以前，你的身材就會容易...
一套全球公認的健身流程，你學會了嗎？
健身的學問是很多的，我們需要學習基礎知識，才能減少健身誤區(qū)。健身訓練也有自己的一套流程，健身順序搞錯，訓練效果大打折扣。健身，你知道怎么科學健身嗎？ 一套公認的...
這些錯誤的健身知識，會影響你的鍛煉計劃，你信了幾個？?
追求健身的人，他們大多數(shù)對身材有著更進一步的追求，對體魄體格有更高的要求。而科學的健身鍛煉可以幫你強身健體，強化身材線條，遇見更好的自己。但是，健身也需要掌握正...
幾大無用健身行為，會影響健身效果，看你中幾條？?
健身是一件值得堅持的事情，但是，健身也要講究方式跟技巧，錯誤的健身方式只能讓你傷害自身健康，無法達到強身健體，練出好身材的目的。健身期間，有一些事情不能做，會影...
夏日將至，你的身材準備好了么？
夏天，可是一個展現(xiàn)身材的季節(jié)，在這個“是騾子是馬都得拉出去溜溜”的季節(jié)，也真是讓人又愛又恨?。∑鋵崿F(xiàn)在就可以開始提前做好準備，養(yǎng)成鍛煉的習慣，儲備儲備肌肉，免得...
都說跑步對身體好，究竟好在哪里？
現(xiàn)在熱愛跑步的人真是越來越多，很多不愛跑步的人心里特別疑惑，那些天天跑步的人也沒見比我壯，比我身體好啊，還浪費時間，為啥還要天天堅持呢？其實很多人都被表面現(xiàn)象迷...
試試這5個方法，提高基礎代謝，加速燃燒體內脂肪?
減肥，并不是單純地靠節(jié)食來讓自己瘦下來，真正地減肥是指減脂，也就是當身體內多余的脂肪被燃燒掉后，身材才會慢慢地瘦下來。而想要保持著高效地燃脂效率，你需要提高身體...
10個深蹲不如5個弓步蹲！如何進行弓步蹲訓練？
健身訓練的時候，我們不可以忽略臀腿的鍛煉。多練臀腿可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，促進細胞再生能力，從而抵抗身體的衰老速度。而健身的女生希望練出飽滿翹臀，健...
怎么做到減脂不減?。繉W習這幾個方法，瘦下來后擁有一副好身材！
為什么有的人瘦下來后身材線條好看，而有的人瘦下來后身材曲線干癟，無法收獲理想的身材呢？這主要是減肥過程中，自身肌肉量不同的緣故。 肌肉情況決定了身材曲線，減肥期...